FBW na

adrian_FCB ok.to inaczej. co zrobiles przez te 5 m-cy? ile zlapales masy? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach? jakie wnioski po ostatnim(-ich) cyklu(-ach)? FBW mozesz cwiczyc cale zycie.wszystko sprowadza sie do manipulowania parametrami(serie;powtorzenia;cwiczenia;czestotliwosc;itd.) to,ze ty czegos chcesz,to nie znaczy,ze [...]

Zrób sobie najpierw normalny plan dla początkujących nie ma gdzie się śpieszyć. Przez ten czas poczytaj sobie o FBW lub system LaFay'a lub poszukaj i wybierz to co Ci będzie pasowało. Daruj sobie na razie plany układane przez siebie. Poćwicz sprawdzonymi, poczytaj. Wtedy zaczniesz się bardziej orientować w temacie. Rozdział treningu w ciągu dnia, [...]

Witaj, na początek dieta a potem plany, 2-3 x w tygodniu aeroby/hiit. I do tego silowy może FBW A dieta ma być dopieta

Za szybko na taki trening jak dla ciebie. Na razie dla ciebie najlepszy bedzie FBW buduj podstawy. Przyjdzie czas na taki trening- ale jeszcze za szybko przetrenujesz sie.

Cześć Karol Czy rozkład makroskładników na początek redu będzie odpowiedni tak jak w rozpisce ? Trening 3x w tyg FBW + po treningu aero 40 min + w dni nietreningowe 2 x w tygodniu aero 60 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4503b6aac4540f4a1b33ca7995a1776.png A i jeszcze jedno pytanie, czy jak robię trening na siłowni + bieganie 30 min i cały [...]

[...] pod twoj organizm - wiekszosc osob cwiczy za slabo i spadki robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? Zaczynac dokladnie od [...]

[...] lektura obowiazkowa to te arty z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. nastepnie zamiast kolowac sie z treningiem wez se np ten FBW z odchudzania lopatologicznego: http://www.sfd.pl/-t585708.html To nie jest trening obowodowy, ale robisz razem grupy cwiczen oznaczonych ta sama literka. Idz na [...]

nom fbw bedzie najlepsze + bieganie, z tygodnia na tydzień dokładaj czas biegania lub tez dni z bieganiam, jak aero krecisz rano na czczo to posiłke od razu wcinasz, zapomiałem wcześniej dodac

a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]

[...] piersiowa+triceps Środa Plecy+biceps piątek Nogi+barki) w wolne dni od ćwiczeń możesz sobie pobiegać czy pojeździć na rowerze możesz też wybrać Full Body Workout(FBW) jeśli nie chcesz splita. Na forum jest pełno poradników i gotowych planów więc tylko znajdź taki który Ci odpowiada i do dzieła :) doświadczony nie jestem ale mam [...]

Z początku przepraszam,za odświeżenie tego tematu, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia [...]

ja bym dał jakiś FBW 3 razy w tyg + aero po siłce i w jakiś dzień nietreningowy, z czasem oczywiście zwiekszac czas i ilość dni z aero, ale 6 dni siłka to nienajlepszy pomysł. siłka na czczo to najgłupszy pomysł - nie rób tego nigdy.

[...] troche wiecej ruchu ci sie przyda moze zacznij wiecej biegac albo rower , co do silowni mozesz zaczac od treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html bedzie najlepszy na poczatek dla ciebie a tutaj poczytaj troche o odzywianiu I. ODŻYWIANIE 1. [...]

[...] ok. Godzina nie jest ważna choć późne godziny temu nie sprzyjają ze względu na posiłki przed i po treningu. Jak zjesz odpowiednie posiłki przed i po trenningu to będzie ok. FBW proponuję takie: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s (albo ściąganie linki wyciągu górnego) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s [...]

[...] robię ćwiczenia ponad mój plan. Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres ciężarowy jednak może czas na zmiany po 6 miesiącach, jak myślicie? Zmieniony przez - Wiesiek3d w dniu 2019-02-22 [...]

[...] robię ćwiczenia ponad mój plan. Wiem , ze to duży błąd jednak strasznie lubie to robić, sprawia mi to dużą frajdę no i wiadomo chciałbym rosnąć jak najszybciej :) Lubie swój FBW, czuje się po nim dobrze spompowany, robie progres ciężarowy jednak może czas na zmiany po 6 miesiącach, jak myślicie? Zmieniony przez - Wiesiek3d w dniu 2019-02-22 [...]

to polece odzywke bialkowa nie wiem, czy klatka az tak bardzo cwiczy przy tancu czy bieganiu jak dla mnie raz w tygodniu fbw to za malo wciaz nie masz diety, ktora jest odpowiedzia na twoje pytanie

[...] rade. osobiscie czy biegasz czy tez nie, to te nogi warto by bylo jednak trenowac, minimalnie, ale jednak:-) ciao przyzwyczai sie do biegania i treningu co do silowego 3 razy wtygodniu minimum bedzie juz ok, mozesz zastosowac klasyczny plan FBW angazujacy cale cialo codo obciazenia rob takim, aby wykonywac zakrs ruchu od 10 do okolo 12/14 ruchów

krótko i na temat plan sobie odpuść. Staż treningowy na siłowni : zaczynam FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych na ten moment. Dieta: brak - bez dobrego jedzenia nic nie ogarniesz wiec dział ODZYWIANIE i czytaj analizuj i wprowadzaj.

[...] go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie myślałeś o typowym FBW z jednym, bądź dwoma zestawami. Co do odżywek to o3, witaminy, zma. Spalacz na tym etapie jest zbędny, nie mówiąc już o BCAA. Powodzenia, będę zaglądał i starał się [...]